1.黄瓜、明治酸奶（纯味不甜）、杂蔬、番茄、生菜，将蔬菜洗净，取洗干净的生菜两片与番茄放入淡盐水中浸泡10分钟，取出吸干水分

2.锅中放水煮开，加少许盐，杂蔬入开水煮5分钟，取出晾凉

3.取酸奶40g，加盐少许，黑胡椒少许拌匀

4.取半根黄瓜，去皮切粒，放入酸奶中

5.将煮熟晾凉的杂蔬放入酸奶中拌匀，酸奶沙拉做好了

6.取一片面包，上面放一片生菜

7.番茄切片，将两片番茄放在生菜上

8.取一片奶酪放在番茄上

9.最后放上拌好的沙拉

10.再盖上一片面包，开吃